고혈압의 모든 것: 증상, 원인, 혈압 기준, 추천 음식, 혈압 낮추는 법

 

고혈압이란 무엇인가?

고혈압은 혈압이 정상 범위를 초과하여 지속적으로 높은 상태를 말합니다. 혈압은 심장이 펌프질할 때 혈관 벽에 가해지는 압력을 나타내며, 정상 혈압은 대개 수축기 혈압(최대) 120mmHg 미만, 이완기 혈압(최소) 80mmHg 미만으로 정의됩니다. 고혈압은 심장병, 뇌졸중 등 다양한 합병증의 주요 원인이기 때문에 조기 발견과 관리가 매우 중요합니다.

고혈압의 증상

고혈압은 "침묵의 살인자"라는 별명을 가지고 있습니다. 대부분의 경우 초기에는 특별한 증상이 없어 발견이 늦어지곤 합니다. 그러나 혈압이 심각하게 높아지면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

• 심한 두통
• 어지럼증
• 가슴 통증
• 호흡 곤란
• 시야 흐림
• 심장이 두근거리는 느낌

이러한 증상이 나타난다면 즉시 의사의 진찰을 받아야 합니다.

고혈압의 주요 원인

고혈압은 여러 가지 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 가장 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

• 유전적 요인: 가족력이 있는 경우 고혈압 발생 가능성이 높아집니다.
• 나이: 나이가 들수록 혈압이 높아질 위험이 증가합니다.
• 생활 습관: 나트륨(소금) 섭취 과다, 운동 부족, 과도한 스트레스, 흡연 및 음주가 원인이 될 수 있습니다.
• 기저 질환: 당뇨병, 신장 질환, 갑상선 질환 등도 고혈압의 원인입니다.

고혈압의 기준

고혈압은 일반적으로 다음과 같은 단계로 나뉩니다.

단계	수축기 혈압 (mmHg)	이완기 혈압 (mmHg)
정상	120 미만	80 미만
고혈압 전단계	120-129	80 미만
1단계 고혈압	130-139	80-89
2단계 고혈압	140 이상	90 이상

혈압 측정은 정기적으로 시행하여 자신의 상태를 지속적으로 파악하는 것이 중요합니다.

고혈압에 좋은 음식

올바른 식단은 고혈압을 예방하고 관리하는 데 큰 도움을 줄 수 있습니다. 고혈압 환자에게 특히 좋은 음식은 다음과 같습니다.

• 채소와 과일: 브로콜리, 시금치, 바나나, 아보카도는 칼륨이 풍부해 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.
• 통곡물: 귀리, 현미 등은 섬유질이 풍부하여 심장 건강에 좋습니다.
• 저지방 유제품: 칼슘과 단백질이 많아 혈압을 안정적으로 유지시켜 줍니다.
• 오메가-3 지방산: 연어, 고등어 같은 생선은 심혈관 건강을 지원합니다.
• 녹차: 항산화 성분이 풍부해 혈압 조절에 긍정적인 영향을 미칩니다.

혈압을 낮추는 방법

고혈압을 예방하거나 혈압을 낮추기 위해 다음과 같은 방법을 실천할 수 있습니다.

1. 규칙적인 운동: 걷기, 수영, 요가 같은 유산소 운동을 하루 30분 이상 실천합니다.
2. 소금 섭취 줄이기: 하루 나트륨 섭취를 2,300mg 이하로 제한합니다.
3. 스트레스 관리: 명상, 심호흡, 취미 생활로 스트레스를 해소합니다.
4. 건강한 체중 유지: 체중 감량은 혈압 조절에 큰 도움을 줍니다.
5. 흡연과 음주 줄이기: 담배는 혈압 상승의 주요 요인이며, 과도한 음주는 피해야 합니다.

생활습관의 작은 변화가 혈압을 낮추는 데 큰 효과를 가져올 수 있습니다.