티스토리 뷰
주로 노인분들에게 많이 발생하지만 모든 연령대에서 발생 가능한 낙상사고와 낙상 예방 운동에 대해 알아보려고 합니다. 특히 골밀도가 낮아지는 노인분들의 낙상사고의 경우 합병증이나 사망에까지 이를 수 있기에 더 위험한 것 같습니다. 그래서 이번 글에서 낙상 사고가 무엇이고 낙상을 예방하기 위해 어떤 운동을 하면 좋을지 알아보세요.
🚶♀️ 낙상의 주요 원인과 예방 방법
낙상은 주로 다음과 같은 이유로 발생할 수 있어요.
- 보행 이상: 걷는 자세가 불편하거나 불안정하면 낙상의 위험이 높아져요.
- 시력 저하: 시력이 나빠지면 주변 환경을 제대로 인식하기 어려워 넘어질 수 있어요.
- 관절염: 관절이 아프면 움직임이 둔해질 수 있어요.
- 주거 환경: 바닥이 미끄럽거나 장애물이 있으면 위험해요.
낙상을 예방하려면 어떻게 해야 할까요?
- 규칙적인 근력 운동을 통해 근육을 강화해요.
- 집안의 위험 요소를 미리 제거해요. 예를 들어, 미끄러운 매트를 치워요.
- 복용 중인 약을 확인하세요.
- 정기적인 시력 검사를 통해 시력을 체크해요.
💪 운동하기 전 체크리스트
운동을 시작하기 전에 아래 질문에 답해보세요. 만약 하나라도 "예"라고 답하면, 전문가와 상담 후 운동을 시작하세요.
- 허리, 무릎, 발목 등에 관절염이 있나요?
- 최근 3년 이내에 허리 또는 무릎 수술을 받았나요?
- 의자에 앉았다가 혼자서 일어설 수 없나요?
- 최근 3년 이내에 골절을 경험했나요?
🧘♀️ 낙상 예방 운동 루틴
이번에는 낙상을 예방할 수 있는 운동들을 소개할게요. 하루 2번 이상, 주 2회, 최소 6개월 이상 꾸준히 해보세요.
1. 스트레칭
목, 허리, 몸통을 골고루 스트레칭해요.
예를 들어, 목을 앞, 옆, 뒤로 각각 5초씩 늘려요.
2. 주먹 쥐었다 펴기
양손을 5초 동안 힘껏 쥐었다가 펴요. 이렇게 10번 반복해요.
3. 어깨 운동
팔로 원을 그리며 어깨 근육을 풀어줘요.
4. 제자리 무릎 들기
무릎을 가슴 높이까지 올려서 1분 동안 해보세요.
5. 다리 근력 운동
앉은 상태에서 다리를 들어 올려보세요.
6. 균형 잡기 운동
발가락이나 뒤꿈치를 들어 몸의 균형을 잡아보세요.
7. 박수 다리 들기
제자리에 서서 머리 위로 박수를 치고, 무릎을 가슴 높이까지 들어 올려보세요.
이 운동들은 모두 집에서도 쉽게 할 수 있는 것들이에요. 꾸준히 하다 보면 몸이 점점 튼튼해지는 것을 느낄 수 있으실 겁니다.
🎯 마무리하며
이제 낙상 예방을 위한 운동이 얼마나 중요한지 아셨죠? 건강한 노후를 위해 지금부터 차근차근 시작해보세요. 꾸준한 운동으로 건강하고 즐겁게 백세까지 삽시다. 여러분의 건강을 항상 응원합니다.