허리디스크의 모든 것: 증상, 원인, 치료, 운동, 음식, 예방팁

 

허리디스크로 고생하고 있거나 예방하고 싶으신가요? 이 글에서는 허리디스크와 관련된 모든 정보를 한눈에 제공합니다.

허리디스크란 무엇인가?

허리디스크는 추간판 탈출증으로도 불리며 척추뼈 사이에 있는 디스크가 탈출하거나 밀려나 신경을 압박하는 상태를 말합니다. 이는 허리 통증의 주요 원인 중 하나로, 심한 경우 하지 마비까지 유발할 수 있습니다.

허리디스크의 주요 증상

• 허리 통증: 허리 한쪽 또는 양쪽에 통증이 발생합니다.
• 다리 저림: 좌골신경통으로 인해 다리나 발끝까지 저릿한 증상이 나타납니다.
• 근력 약화: 다리 근력이 약화되어 걷기 어려운 경우도 있습니다.
• 운동 제한: 허리를 구부리거나 비틀 때 심한 통증이 발생합니다.

허리디스크의 주요 원인

허리디스크는 주로 다음과 같은 이유로 발생합니다.

• 장시간 앉아 있는 생활 습관
• 잘못된 자세 (예: 구부정한 자세)
• 무거운 물건을 반복적으로 들어 올리는 행동
• 노화로 인한 디스크 퇴화
• 과체중 및 비만

 

허리디스크 자가진단법

다음의 질문에 해당한다면 허리디스크를 의심해볼 수 있습니다.

• 허리를 구부리거나 펴는 동작에서 통증이 느껴지나요?
• 다리 또는 발끝이 저리고 감각이 둔해지나요?
• 허리 통증이 앉아 있을 때 더 심해지나요?

위 증상이 있다면 병원을 방문해 정확한 진단을 받아야 합니다.

허리디스크 주요 발생 부위

허리 디스크 증상이 많이 발생하는 순서대로 정리했습니다.

1. 요추 4-5번(L4-L5): 가장 흔하게 허리 디스크가 발생하는 부위로, 엉덩이와 골반 쪽 저림이나 통증 증상이 나타나고, 다리 저림 증상 등이 자주 나타납니다.
2. 요추 5번-천추 1번(L5-S1): 허리와 엉덩이 경계에 위치하며, 엉덩이와 다리의 통증 및 감각 이상이 많이 발생합니다.
3. 요추 3-4번(L3-L4): 이 부위에서의 디스크 탈출은 다리로 방사되는 통증과 저림 증상을 유발하는 경우가 많습니다.
4. 요추 2-3번(L2-L3): 증상이 상대적으로 덜 발생하지만, 특정 상황에서 통증이나 저림이 나타날 수 있습니다.
5. 요추 1-2번(L1-L2): 이 부위는 드물게 허리 디스크가 발생합니다.

허리디스크의 치료법

비수술적 치료

• 물리 치료: 전기 자극, 열치료 등으로 근육 이완을 하여 통증 완화
• 약물 치료: 항염증제와 진통제, 근육 이완제 처방
• 운동 치료: 전문 물리치료사의 지도 하에 허리 근육 강화와 유연성 높이는 운동
• 주사 치료: 디스크 자연 흡수를 돕는 신경 유착 효소 주사나 스테로이드 주사로 염증 및 통증 완화
• 도수 치료: 전문 치료사가 손으로 직접 척추를 조정하여 통증을 완화하고 기능을 회복
• 고주파수핵감압술: 디스크 조직을 제거하고 압력을 감소시켜 통증 완화

수술적 치료

허리디스크 수술 후에는 출혈이나 감염, 경막이나 신경 손상, 마비 등의 합병증이 유발될 수 있기 때문에 심한 통증이 지속되거나 이미 신경 손상이 심각한 경우에 고려되는 방법입니다.

• 디스크 절제술: 탈출된 디스크를 제거
• 미세 현미경 수술: 신경 압박을 최소화하며 디스크 제거
• 인공 디스크 삽입: 손상된 디스크를 대체

수술 후 회복 기간

허리디스크 수술 후 회복 기간은 보통 4주에서 12주입니다. 회복 속도는 개인의 체질과 재활 노력에 따라 달라질 수 있습니다. 회복 중에는 무리한 움직임을 피하고 적절한 운동으로 척추를 강화해야 합니다.

허리디스크에 좋은 운동과 스트레칭

추천 운동

• 걷기: 저강도의 유산소 운동으로 척추 건강 증진. 하루 30분 정도 걷기 권장
• 필라테스: 코어 근육 강화
• 수영: 허리에 부담을 덜 주는 효과적인 운동

추천 스트레칭

• 고양이 자세 스트레칭

 

• 코브라 자세 스트레칭

 

• 햄스트링 스트레칭

 

허리디스크에 좋은 음식

허리디스크 예방과 회복에 도움이 되는 음식은 다음과 같습니다.

• 등푸른 생선 (오메가-3 지방산 풍부)
• 칼슘이 풍부한 음식 (우유, 치즈, 브로콜리 등)
• 비타민 D (햇빛, 달걀, 연어)
• 항산화 효과가 있는 채소와 과일 (토마토, 블루베리 등)

허리디스크 예방 팁

• 올바른 자세를 유지하세요.
• 규칙적으로 스트레칭과 운동을 하세요.
• 체중을 관리하세요.
• 무거운 물건을 들어 올릴 때 허리를 사용하지 마세요.
• 장시간 앉아 있는 경우 중간중간 일어나 움직이세요.

허리디스크는 적절한 관리와 예방으로 충분히 극복할 수 있습니다. 허리 건강을 지키기 위해 생활습관을 점검하고 필요시 전문가의 도움을 받으세요.